ryz warzywa

a co do jedzenia to jem ryz brazowy makaron brazowy kurczaka oliwa z oliwek ryba warzywa na patelnie pomaranc koktaj z 3 bananow 50g twarogu chudego do teog 50ml mleka 0,5% co musze zmienic?? dodam ze chce kupic sobie geinera białkowego i jakiś spalacz myślalem nad dwoma animal jeden i scorch

posiłek zbilansowany :) np. ryż + pierś + oliwa + warzywa polecam http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

[...] słodyczy, fast-foodów(hamburgerów, hot-dogów itp., które możesz kupić na mieście) utrzymuj wysoką aktywność fizyczną i wszystko powinno być ok. Ogólnie odchudzanie w Twoim wieku jest ryzykowne i raczej niewzkazane, tym bardziej jeśli sam sobie układasz dietę przy małej wiedzy i braku otyłości. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-24 21:31:34

nie lubie tak sprawdzac w pierwszym wywal korny i daj orzechy i zwieksz bialko potem zamien szynke na ser albo mieso gotowane na parze ptoem zmnien ten posilek calkowicie bo jest beznadziejny potem, ryz brazowy, oliwa z oliwek, warzywa zamiast moreli nastepnie daj tluszcze z koloacji wywal ten olej, daj oliwe

poczytajcie w Odchudzaniu Aktualnie chyba najdoskonalszą dietą jest: 10 przykazań żywieniowych Berardiego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym [...]

Gdzie ryby jaja, cały dzień ryż i kurczak urozmaicaj ją bo Ci się przeje i nie będziesz miał ochoty jeść. Porady tak jw. zdrowe tłuszcze warzywa zamiast ryżu nieraz ziemniaki makaron.

Zarzuć w przedtreningowym posiłku pierś z kurczaka, warzywa, ryż i polej to oliwą z oliwek. Daje kopa. Może być jeszcze - przetrenowanie, słaba motywacja, za duże ciężary, brak regeneracji przed treningiem.

- otręby zbożowe ( zawartość błonnika w 100g – 44 g ), - ciemny chleb, chleb pełnoziarnisty ( zawartość błonnika w 100g – 7,0 g ), - niełuskany ryż ( zawartość błonnika w 100g – 5,5 g ) - warzywa : marchew ( zawartość błonnika w 100g – 2,1 g ), kalafiory ( zawartość błonnika w 100g – 1,8 g ), [...]

ja ci proponuje diete keto 5/3 suple :wapn,omega-3,mct oil,matrix bialkowy,jakis stack kreatynowy,r-ala,witaminy,theermo speed, carbo trening : 4 razy w tyg areoby : 2 razy w tyg z jedzenia chudy ser,piersi,tunczyk,warzywa,jaja,kasze,ryz,makrony Wielko duszny jestem wiec sie szybk decyduj

przed trenigiem to tak: ryz brazowy/kasza filet z piersi oliwa koncetrat czasem warzywa(nie zawsze sa w domu) po trenigu pije carbo 40g

[...] ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , Kanapki z szynka i jajkiem. Trening ktory robilem gdy bylem w Polsce. Pon. Cwiczenia na Klate + Biceps Triceps+Brzuch Sr. [...]

Zwykle jem 6 posiłków (od 164g białka) I tak np: 1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml 2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) [...]

posilek nr 1 - dobrze! posilek nr 2 - dobrze! i dlaczego reszta juz do bani???? pozostale posilki ukladaj podobnie: - cos z wegli: kasza / ryz / chleb zytni / platki / ziemniaki - cos z bialka: mieso, ryba, owoce morza, ewentulanie twarog lub serek wiejski - cos z tluszczu: oliwa, orzechy, awokado.. warzyw: cebula, warzywa na patelnie, sałata [...]

a te węgle okołotreningowe to jakie maja być? czy tylko warzywa? czy tez kasze i ryże ciemne?, a czy ryż biały tez wchodzi w gre? dodam ze moje treningi sa głownie aerobowe i obwodowe z małym obciążeniem

2800kcal około. Zacznę od mniejszej liczby i będę dodawał węgle, pisałem w pierwszym poście, że do każdego posiłku warzywa są, o owocach nie wspominałem ale też będą. Lubie ryż ale będę go zmieniał bo kto by wyrobił 7 dni w tygodniu 200g jeść xD Co do tych orzechów, gdzie je mogę dodać?

poczytaj dzial odzywianie musisz dostarczac odpowiednią ilosc kcal na ktora zlozy sie odopowiednia ilosc cukrow , bialek , i zdrowych-czyli nienasyconych tluszczow warzywa i owoce mile widziane

Gdzie owoce i warzywa? Pięć porcji ma być i to migusiem! Nie chodzi tu nawet o to, że zabraknie Ci witamin, mikro- i makroelementów, chodzi o to, że taka dieta będzie zbyt nieatrakcyjna, aby jej przestrzegać. Suchy ryż bez warzywnego koloru? Ponadto po lekturze kilku tematów wiedziałbyś, że lepsze byłoby 6-7 posiłków na masę.

Witam Na śniadanie zjedz płatki na mleku, jajka oraz owoc. O 10 ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek oraz pierś z kurczaka. Przed trenigiem porcja miecha i razowy makaron z warzywami. Bezposrednio po treningu gainer, a nastepnie np. kasza gryczana z ryba i warzywami. Dorzuć jeszcze posiłke o 20. Przed snem ser twarogowy półtłusty lub odżywka [...]

W potreningowym ? ale przecież tam jest kasza/ryż :) chodzi o mniejszą ilość? Węglowodany? np. jakie? I do każdego posiłku różne warzywa czy to nie jest konieczne ?

[...] platki do 100g z 2 wywal ser daj rybke lub mieso (kurczak/indyk/krowa) zamiast masla oliwa 10g, -jesli ryba jest tlusta (np wedzona makrela) to nie dawaj oliwy, 100g kaszy/ryzu/chleba w 3 zamiast ziemniakow daj cos co ma wiecej wegli kasza/ryz/makaron/chleb w 5 tylko ser ok 150g tego miesa/ryb dawaj wiecej niz 100g mniej wiecej 120-130 [...]